Übung für den Gewichtsverlust des Bauches

Ein hervorstehender Bauch ist das Problem vieler Mädchen und Frauen. Sein Grund liegt im Rhythmus des Lebens "auf der Flucht", ohne Zeit zum Frühstück am Morgen zu haben. Eine viel größere Portion wird zum Abendessen gegessen als erforderlich. Und es gibt immer nicht genug Zeit, um Sport- oder Fitnessräume zu besuchen. Folglich erscheint die verschwommene Figur, die zu psychologischen und gesundheitlichen Problemen führt.

Der Magen wird zu Recht als einen der problematischsten Orte in einer weiblichen Figur angesehen. Jeder möchte, dass das Leben im Bauch sichtbar ist.

Es wird angenommen, dass viele Männer einen kleinen Bauch mögen und der Frau besonders Charme verleihen. Aber es sollte eine Maßnahme in allem geben und ein kleiner Bauch kann nicht verwechselt werden, was ein zusätzlicher natürlicher Schutz der Beckenorgane und einen leicht schwangeren Magen darstellt, der deutlich anschwillt. Und es ist nicht notwendig, mit der Versicherung der zweiten Hälfte Spaß zu haben, mit überschüssigen Zentimetern und Kilogramm und Ihre Zahl rechtzeitig aufzunehmen, die Ernährung zu ändern und 20 Minuten pro Tag zuzuweisen, um einen Komplex von physischen Übungen durchzuführen, die Ihnen helfen, unnötige Volumina im Leben zu beseitigen.

Das Leben mit Hilfe der angemessenen Ernährung überschüssiges Leben zu entfernen, ist ein leerer Beruf. In der Tat ist es bei regelmäßigem Training möglich, einen dreifachen Effekt zu erzielen: Reduzieren Sie fettige Ablagerungen, machen Sie eine elastischere Haut, verbessern Sie die Durchblutung des Beckens mithilfe der Ausbildung der Bauchmuskeln. Und wenn Sie Übungen für den Bauch in den Gesamtklassensatz einbeziehen, kann der sichtbare Effekt viel früher erreicht werden.

Beraten: Wenn möglich, versuchen Sie, professionelle Trainer unter der Aufsicht professioneller Trainer zu beteiligen: Auf diese Weise können Sie schnell Ihren Magen entfernen und Seiten und neue Kurse für die Pilates- und Aquaerobiki -Programme hervorrufen, die Ihnen helfen, die gewünschten Würfel in der Presse zu erreichen.

Beginnen wir unsere Übungen.

Um Übungen auszuführen, die Sie benötigen:

• Sportteppich,
• Der Kreis ist Gymnastik,
• Bequeme Kleidung, die atmen.

Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

1. Klassische und bewährte Kniebeugen. Ausgangsposition: Bleiben Sie mit einem geraden Rücken und reparieren Sie Ihre Hände am Gürtel. Die Beine sind aus der Schulter entfernt. Sie müssen sich kauert und Ihre Hände strecken, dann zurück in die Anfangsposition gehen. Wir folgen der richtigen Atmung - im Atem der Hocke, im Ausatmen - aufstehen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15.
2. Twist. Die Ausgangsposition besteht darin, auf dem Boden zu liegen, so dass der untere Rücken des Rückens streng dagegen gedrückt wird. Falten Sie Ihre Beine auf den Knien und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, damit die Ellbogen in verschiedene Richtungen positioniert sind. Es ist notwendig, wenn es den Kopf und die Schulterblätter aus dem Boden inspiriert, das Kinn freigibt und wie Sie versuchen, die Oberfläche der Decke zu erhalten. Wenn Sie den höchsten Punkt erreichen, ist der Lebensbereich enger und blockiert 5 Sekunden lang. Nach dem Ausatmen und zurück in die Anfangsposition zurückkehren. 12 Wiederholungen müssen durchgeführt werden. Um diese Übung zu unterstützen, trainieren die Bauchmuskeln des Rektums gut.
3. Brief in der Luft. Ausgangsposition: Sie müssen auf dem Boden sitzen und den Schwerpunkt auf den zugewiesenen Händen legen. Es ist notwendig, die miteinander verbundenen Beine zu heben und die Zahlen von 0 bis 9 in der Luft zu zeichnen. Sie müssen langsam und tief atmen. Wiederholen Sie die Übung dreimal und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang zwischen jedem aus.

4. Tuk-tuk. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf einer festen Oberfläche, strecken Sie Ihre Beine und Arme. Es ist notwendig, die Beine über dem Boden zu heben, bis zu einer Höhe von 30 Zentimetern in der Luft und 3-5-mal gegeneinander. Dann kehrt er langsam in die Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 9 Mal.
5. Fahrräder. Die Ausgangsposition besteht darin, auf dem Boden zu liegen und Ihre Hände hinter den Kopf zu legen und sie mit einem Schloss zu reinigen. Es ist notwendig, die Beine in einem Winkel von 30 Grad zu heben, und Sie können anfangen, die imaginären Pedale so genannt kaum zu speichern. Ein Last -Minute -Ansatz. Es ist notwendig, unterschiedliche Wiederholungen aus 2 Minuten zusammen durchzuführen.
6. Übung mit einem Kissen. Ausgangsposition: Legen Sie sich oben auf den Händen. Es ist notwendig, das Kissen zwischen dem Fuß und damit zu blockieren, um Felgen in die Luft zu ziehen, angefangen von Kindern und allmählich groß. Kehren Sie in der anfänglichen Position in die umgekehrte Reihenfolge von großen Kreisen bis zu kleinen zurück. Es ist notwendig, mindestens 30 Felgen zu zeichnen.
7. Religion. Ausgangsposition - Auf dem Boden liegen, drehen Sie die Hände hinter dem Kopf, während die Ellbogen in verschiedene Richtungen schauen und die Beine auf den Knien beugen. Durch das Einatmen, Anheben des Beckens, bis die geraden Linie mit den Knien gebildet wird. Einen Sekunden lang einfrieren und alle Muskeln filtern. Danach atmete ich aus und kehre langsam in die Anfangsposition zurück. Führen Sie 3 Wiederholungen durch.
8. Feuer der Kerze. Ausgangsposition - Strecken Sie Ihre Hände am Körper. Es ist notwendig, Ihre Beine so zu erheben, dass sie in Bezug auf den Boden senkrecht sind und sie in der Luft überqueren. Die Unterstützung muss in der Hand durchgeführt werden. Halten Sie nach drei Ansätzen den Atem an und halten Sie Ihre Beine umfangreich. Dann die Rückkehr zur Anfangsposition, die das Becken zuerst und nach dem Bein senkt. Das Atmen sollte korrigiert werden: am Eingang, um die Beine zu heben und bei der E -Wirkung in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Bei Anfängern ist die Übung sehr kompliziert, daher sind 5 Wiederholungen ausreichend, wodurch das Vorbereitungsgrad erhöht wird, um diesen Betrag auf 15 zu erhöhen.
9. Vanka-vstanka. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Es ist notwendig, die verschlossene Position in einen sitzenden, der sich langsam nach vorne lehnt, bis die Finger ihre Füße berühren. Ebenso kehrt er langsam in die Anfangsposition zurück. Die Beine und Schultern während der Ausführung bleiben gerade. Das Atmen wird im Vorjahr wiederholt: Inspiration zu erhöhen und auf den Ablauf zu fallen.
10. Sirene. Die Ausgangsposition liegt auf der Rückseite, mit dem Kopf und den Beinen auf den Knien gebeugt. Es ist notwendig, den rechten Fuß durch die linke zu werfen und den Körper leicht nach rechts zu drehen. Um den ganzen Körper 5 Sekunden lang zu filtern und den Atem anhalten. Kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück und führen Sie nach 7 Wiederholungen die gleiche Übung auf der anderen Seite durch.
11. Gymnastikkreis. Für den Unterricht können Sie sowohl einen normalen Metallrahmen als auch einen Hula-Hop mit verschiedenen Düsen und einem großen Gewicht kaufen. Das Gewicht des Kreises sollte ungefähr 1-2 kg betragen. Wenn es kleiner ist, erscheint der Effekt nicht und wenn es schwieriger ist, begleiten Blutergüsse und Blutergüsse an den Seiten die Klassen. Nach dem Erwerb des Kreises können Sie zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Kreis fördern. Es gibt eine vollständige Wahlfreiheit: Die Beine können sowohl zusammen als auch organisiert sein. Die Besetzung mit dem Kreis hilft dabei, Probleme wie schlaff, in Dehnungsstreifen, Haut und sogar Cellulite zu vergessen. Darüber hinaus werden Flexibilität und Geschicklichkeit zunehmen, und die Funktionsweise des vestibulären Systems verbessert sich.
12. Die einfachste Übung aus der statischen Kategorie, aber dies ist nicht weniger effektiv. Die Ausgangsposition ist was auch immer. Die Übungen können durchgeführt werden und sogar bei der Arbeit sitzen. Bei Inhalation ist es notwendig, alle Muskeln zu bestreiten und den Magen zu schleppen, wobei sie 10 Sekunden lang in dieser Position verweilen. Nach dem Ausatmen und Entspannen. Nach dem Ausruhen in 30 Sekunden 10 Mal wiederholen.

13. Übung, die den gesamten Überschuss vom Unterbauch entfernt. Die Ausgangsposition besteht darin, mit länglichen Beinen auf dem Rücken zu liegen und sicherzustellen, dass die Fersen, der Kopf, die Schulterblätter und der untere Rücken streng auf den Boden gedrückt werden und die Hände hinter dem Kopf verbunden sind. Es ist notwendig, das linke Bein zu heben, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden, die Muskeln des Unterbauchs zu filtern und am linken Bein zu befestigen. Frieren Sie einige Sekunden lang ein und kehren Sie langsam in die Anfangsposition zurück, senken Sie zuerst die linke und dann das rechte Bein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Im Moment gibt es mehr als genug im Netz, ein Video mit Training, um Fett im Bauch zu verbrennen. Sie können sich ruhig engagieren.

Denken Sie daran, dass angesichts eines Komplexes von Übungen zum Abnehmen eine Hitze immer zur Erhitzen der Muskeln durchgeführt wird, wenn das Training unabhängig ist und nicht im allgemeinen Komplex enthalten ist. Während der Ausführung einer gemeinsamen Lektion wird die Wärme am Anfang durchgeführt und ist für ihr zusätzliches Verhalten vor den Unterrichtsstunden für den Bauch nicht erforderlich.

Nachdem die oben genannten Übungen gemeistert werden, die zu Hause durchgeführt werden können, ohne Zeit und Geld in Sportsälen zu verbringen, werden in einigen Wochen die ersten Ergebnisse deutlich, was in einem Rückgang des Lebensvolumens, einer engeren Haut, einer Verbesserung der guten und der Stimmung auftritt.

Tipps für Trainer und Ernährungswissenschaftler für einen wirksamen Gewichtsverlust des Bauches

Um das Problem des Übergewichts im Bauch nicht zu begegnen, ist es notwendig, die goldenen Regeln eines gesunden Lebensstils zu befolgen!

1. Während der Ernährung können Sie nicht von negativen Informationsquellen abgelenkt werden, sondern sich auf eine Mahlzeit zu konzentrieren und positiv zu denken.
2. Um mit einem leichten Hungergefühl aus dem Tisch aufzustehen, um nicht zu übertragen, überprüfen Sie die Quantität und Qualität des Lebensmittels.
3. Essen Sie 5-6 Mal am Tag.
4. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmes Kefir.
5. Wenn Sie ein starkes Wunsch haben, etwas zu essen, ein Glas reines Wasser zu trinken, hilft es, den Hunger für mehrere Stunden zu beschwichtigen.
6. Leichte körperliche Aktivität und Ihre Lieblingssache werden mit Ihren Figuren Wunder erzeugen.
7. Vor dem Essen danken Sie Ihrem Leben für jedes Gericht mit Essen, Sie lieben sich selbst und Ihr Leben.

Viel Spaß jeden Tag und geben Sie ein strahlendes Lächeln und eine hervorragende Stimmung!