Es gibt keine einfache Möglichkeit, 10 kg in einer Woche zu verlieren. Es sei denn natürlich, extreme und ziemlich gefährliche Optionen wie Operationen, Helminthen, Schlaftabletten und andere Medikamente werden berücksichtigt. Bevor Sie mit der Bekämpfung von Übergewicht beginnen, müssen Sie daher alle möglichen Risiken bewerten.
Warum ist es gefährlich, Gewicht zu verlieren?
Basierend auf gesunden Standardansätzen zur Gewichtsreduktion kann das Maximum als Verlust von 1-3 kg pro Woche angesehen werden. In diesem Fall verschwindet das Fett wirklich und die Muskelmasse baut sich auf.
Viel hängt vom Anfangsgewicht ab. So wird eine Person mit überschüssigem Körperfett schneller Gewicht verlieren, weil der Körper versucht, das Gewicht loszuwerden, das verhindert, dass es normal funktioniert. "Dünne" Menschen verlieren langsamer an Gewicht.
Wenn Sie einen hohen Balken von 10 kg festlegen, müssen Sie daher eine strenge Diät einhalten und die körperliche Aktivität erheblich steigern. Aber diese unaufmerksame Haltung gegenüber Ihrem Körper wird Sie durch unangenehme Symptome verfolgen:
- Der Körper verliert nicht nur Fett, sondern auch Wasser- und Glukosereserven. Dies ist der Hauptbrennstoff für das Gehirn. Daher wird es während der Diät schwierig sein, sich auf schwierige Dinge zu konzentrieren und viel nachzudenken. Es lohnt sich also, alle wichtigen Meetings und Events für eine Woche aufzugeben.
- Nährstoffmangel geht mit depressiver Verstimmung, Reizbarkeit und häufigen Kopfschmerzen einher. Daher besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, mit geliebten Menschen zu streiten.
- Der Magen und der Darm "schwören" auch auf schlechte Ernährung. Daher müssen Sie Übelkeit, Sodbrennen und Verdauungsstörungen ertragen.
- Die Nieren und das Herz können durch schnellen Flüssigkeitsverlust stark beeinträchtigt werden. Dies äußert sich in Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Entzündungen des Urogenitalsystems.
Es sollte auch berücksichtigt werden, dass es unmittelbar nach einer strengen Diät nicht möglich ist, zur üblichen Diät zurückzukehren. Dies sollte schrittweise erfolgen, um die Arbeit des Verdauungssystems nicht vollständig zu stören. Wenn ein Feiertag zu einem wichtigen Ereignis wird, beispielsweise eine Hochzeit, müssen Sie nicht nur schnell 10 kg pro Woche verlieren, sondern sich auch mindestens 5 Tage Zeit nehmen, um sich zu erholen und die Feier wirklich zu genießen.
Darüber hinaus ist ein schneller Gewichtsverlust bei manchen Menschen völlig kontraindiziert. Zuallererst sind dies schwangere und stillende Mütter. Gleiches gilt für Jugendliche und Frauen nach der Menopause sowie für Menschen mit chronischen Krankheiten jeglicher Art.
Wie organisiere ich körperliche Aktivität?
Mit Hilfe des Sports allein ist es unmöglich, so dramatisch abzunehmen. Wissenschaftler haben lange berechnet, dass es notwendig ist, um 1 kg Fett abzubauen:
- zu Fuß ca. 150 km;
- etwa 15 Stunden joggen;
- einen Tag mit dem Fahrrad fahren;
- 30 Stunden hintereinander Aerobic machen.
All dies ist fast unrealistisch, insbesondere angesichts der Wochenzeit. Daher ist es notwendig, anstrengende körperliche Aktivität mit einer Diät zu kombinieren. Und selbst in diesem Fall funktioniert die Aktivität ohne angemessene körperliche Vorbereitung nicht. Ein ungefährer Trainingsplan könnte folgendermaßen aussehen:
- Morgens auf nüchternen Magen: 1 Stunde lang trainieren und laufen.
- Nach dem Frühstück 30 Minuten später - Cardio-Training für 1, 5 Stunden. Dies kann beispielsweise ein Ellipsoid oder ein Heimtrainer sein.
- Eine halbe Stunde nach dem Mittagessen - Krafttraining für 1 Stunde.
- Abends noch 1, 5 Stunden Cardio. Alles ist in Ordnung: Aerobic, Skifahren, Schwimmen.
- Gehen Sie vor dem Schlafengehen 1, 5 Stunden lang. Es ist besser, Waldgebiete zu wählen.
Sie können eine bestimmte Reihe von Übungen auswählen, die Ihren Vorlieben entsprechen, oder sich an einen Fitnesstrainer wenden, um die Belastung auszugleichen.
Wie wählt man eine Diät?
Die Hauptaufgabe besteht darin, ein künstliches Kaloriendefizit zu erzeugen. Gleichzeitig muss man nicht nur darüber nachdenken, wie man 10 Kilogramm pro Woche verliert, sondern auch, wie man den Körper vor völliger Erschöpfung bewahrt. Daher ist es zunächst erforderlich, ein Alkoholkonsumregime festzulegen. Mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag:
- den Stoffwechsel aktivieren;
- die Blutviskosität verringern;
- Giftstoffe und Fäulnisprodukte aus dem Körper entfernen;
- Halten Sie den Verdauungstrakt, die Nieren, das Herz und das Gehirn funktionsfähig.
Als nächstes müssen Sie eine Diät wählen. Jetzt gibt es viele. Dies sind Monodiäten, intermittierendes Fasten und andere mehr oder weniger beliebte Optionen. Unter diesen müssen Sie diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt.
Um sich nicht zu irren, müssen Sie eine Diät wählen, die mit einem Minimum an Kalorien (ca. 500) eine hohe Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Idealerweise sollte es eine Kombination sein:
- Protein zur Muskelretention. Eiweiß, mageres Fleisch und Fisch, fettarmer Hüttenkäse sind geeignet.
- Komplexe Kohlenhydrate als Ersatz für Fett als Langzeitbrennstoff. Dies sind Buchweizen, Reis, Perlgerste und Haferflocken. Einfache Kohlenhydrate in Form von Obst und Gemüse sollten 25% nicht überschreiten.
- Faser für stabile Darmfunktion. Alles Wurzelgemüse reicht aus. Aber nicht die Kartoffeln. Alles wegen der Stärke.
- Fettsäuren. Ein Minimum an Walnüssen, Avocados, Olivenöl und Leinsamenöl für die Salatsauce eignet sich gut.
Gleichzeitig wird es nach den Standards der Diätetik notwendig sein, auf geräuchert, gebraten, fett und eingelegt zu verzichten. Sie müssen auch Gebäck und Süßigkeiten, Gewürze vergessen. Dies gilt auch für Salz (es hält Wasser im Körper). Alkohol und Soda sollten auch nicht getrunken werden.
Wie kann man Erfolge feiern?
Nehmen wir an, dass alle Tipps zum Abnehmen von 10 Pfund in einer Woche befolgt wurden. Und selbst Willenskraft war genug, um Lebensmittelbeschränkungen und höllisches Training zu ertragen. Dies sollte gefeiert werden. . . Fortsetzung der Diät.
Unter keinen Umständen sollten Sie das Training oder die Diät sofort nach Ende der Woche aufgeben. Die körperliche Aktivität sollte schrittweise reduziert und gleichzeitig der Kalorienverbrauch erhöht werden. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung um etwa 50-100 Kalorien pro Woche "erhöhen" können.
Nur so kann sichergestellt werden, dass das Gewicht nicht zurückkehrt. Binge-Eating nach einer harten Diät ist auch eine gute Möglichkeit, in der gastroenterologischen Abteilung eines Krankenhauses zu verschreiben. Daher ist es am besten, sich mental im Voraus auf die Tatsache vorzubereiten, dass ein drastischer Gewichtsverlust eine Änderung des Lebensstils für mindestens ein paar Monate erfordert.