Wie man schnell unteres Bauchfett verliert

Wie man den Unterbauch entfernt, ist eine Frage, die auch für die fortgeschrittensten Sportliebhaber relevant bleibt.Aufgrund der Besonderheiten des menschlichen Körpers bleibt dieser Bereich bei intensiven Anstrengungen oft ungenutzt. Sie können jedoch auch zu Hause Fett loswerden - die Hauptsache ist, zu wissen, wie man richtig isst und trainiert. Wir haben die wichtigsten Tipps für Frauen zusammengestellt, die Ihnen helfen, überschüssiges Volumen im Problembereich schnell und effektiv zu beseitigen.

Weil sich Fett im Unterbauch ansammelt

Dies ist hauptsächlich auf die Eigenschaften des menschlichen Körpers und die Jahrhunderte der Evolution zurückzuführen. Zu einer Zeit waren Fettreserven für das Überleben in rauen Umgebungen unerlässlich. Im Rahmen der modernen Entwicklung der Gesellschaft spielt Fett keine so wichtige Rolle mehr, aber unser altes Gehirn sammelt weiterhin Reserven für einen "Regentag".

Das ist interessant: Frauen zeichnen sich durch die Ansammlung von subkutanem Fett aus, während es sich bei Männern in den viszeralen Bereichen ablagert. Gleichzeitig spielt Östrogen eine große Rolle bei der Produktion von Körperfett: Während und nach den Wechseljahren, wenn hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper auftreten, kann eine Zunahme des Volumens von Taille und Hüfte festgestellt werden.

Darüber hinaus ist ein moderner Lebensstil häufig mit sitzender Arbeit, ungesunder Ernährung und regelmäßigem Stress verbunden. All dies trägt zur falschen Verteilung des Unterhautfetts und zur Bildung ausgeprägter Ablagerungen im Unterbauch bei.

Organisation der richtigen Ernährung

Um Fett zu verbrennen, sollten Sie zunächst darauf achten, Ihre Ernährung auf eine gesündere umzustellen. Gleichzeitig ist eine strikte Ernährung überhaupt nicht erforderlich: Darüber hinaus wirken sich die meisten dieser Methoden zum Abnehmen negativ auf die Gesundheit aus. Nach Wiederaufnahme der normalen Ernährung kehren die Volumina zurück. Um Fett im Unterbauch mit maximaler Effizienz zu entfernen, ist es daher notwendig, eine Ernährung festzulegen. Schließen Sie zunächst Transfette und freien Zucker aus dem Menü aus. Dies bedeutet, dass gekaufte Fastfoods, Süßigkeiten und Snacks weggeworfen werden müssen. Auch süßes Soda und abgepackte Säfte sollten aus der Ernährung verschwinden. Sie können erfolgreich durch frisches Obst und Beeren, hausgemachte Kompotte und Abkochungen ersetzt werden. Wenn Sie schnell abnehmen, müssen Sie sich an die beiden wichtigsten Regeln halten.

• Diät.Nehmen Sie mehr Protein in Ihr reguläres Menü auf. Dazu gehören mageres Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, Soja, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wenn Sie nicht viel Zeit damit verbringen möchten, köstliche und gesunde Lebensmittel zuzubereiten, sollten Sie sich Protein-Shakes ansehen. Ein Glas dieses Produkts ersetzt eine vollständige Mahlzeit und sorgt für ein dauerhaftes Gefühl der Fülle. In Kombination mit körperlicher Aktivität helfen Protein-Shakes dabei, überschüssiges Fett schnell loszuwerden und die Muskeln effektiv zu trainieren. Darüber hinaus ist dieses Produkt mit einem Vitamin- und Mineralkomplex aus 23 für den menschlichen Körper notwendigen Elementen angereichert. Dies ist eine großartige Alternative zu strengen Diäten mit einem Kaloriendefizit: Sie leiden nicht unter Hunger und Nährstoffmangel und mit dem richtigen Trainingsprogramm können Sie schneller Fett im Unterbauch verlieren.
• Modus.Für einen effektiven Gewichtsverlust empfehlen Ernährungswissenschaftler, sich an einen Ernährungsplan zu halten. Sie sollten versuchen, ungefähr zur gleichen Zeit zu essen, und die Pause zwischen der Hauptmahlzeit und einem Snack sollte drei Stunden nicht überschreiten. Dies verhindert ständigen Hunger und übermäßiges Essen während des Abendessens. Übrigens gilt der Rat "Nicht nach sechs essen" nur für diejenigen, die um neun Uhr abends ins Bett gehen. In anderen Fällen sollte die letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Auf diese Weise gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett, aber die meisten Nährstoffe werden bereits aufgenommen. Diejenigen, die es gewohnt sind, abends zu viel zu essen, sollten ihr reguläres Abendessen durch einen Protein-Shake ersetzen. Eine Portion Smoothie enthält viel reines Protein und einen Komplex von Spurenelementen sowie L-Tryptophan, das zur Normalisierung des Schlafes beiträgt.

Bei Bedarf können Sie sich an den Healthy Lifestyle Club wenden. Ein Ernährungsberater stellt überprüfte Informationen zur Verfügung, optimiert und personalisiert das Programm und bietet Unterstützung. Zusätzlich nimmt der Spezialist die erforderlichen Messungen vor und zeichnet die Ergebnisse auf, um die Dynamik zu sehen. Daher wird es viel angenehmer sein, der Figur in einer freundlichen und warmen Atmosphäre zu folgen.

Effektive körperliche Aktivität

Das Reduzieren der Taille und das Entfernen des Bauches helfen beim Cardio. Für Mädchen sind sie nicht auf Laufen beschränkt - Sie können leicht die optimale Art des Trainings auswählen:

• Schwimmen und Wassergymnastik;
• tanzen;
• Yoga und Pilates;
• Bodyflex;
• Hula Hup.

Jede ausgewählte Last hilft dabei, die Zahl nicht nur an einer bestimmten Stelle zu korrigieren. Nach einigen Wochen aktiven Trainings werden Sie eine Abnahme Ihrer Taille und Hüften sowie einen Gewichtsverlust feststellen. Für einen schnellen Effekt sollten Sie mindestens 20 Minuten am Tag mit Cardio-Übungen verbringen. Machen Sie es sich als zusätzliches Training zur Regel, Treppen hoch und runter zu gehen. Übrigens hilft Ihnen ein abendlicher Spaziergang in einem angenehmen Tempo nicht nur, Ihren Bauch loszuwerden, sondern reduziert auch Ihren Stress und gibt Ihnen einen erholsamen, gesunden Schlaf.

Atemübungen

Um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, machen Sie die Vakuumübung. Dies ist eine Yoga-Asana, die darauf abzielt, die Peristaltik zu verbessern und die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren. Zusätzlich zu diesem Effekt hat es jedoch viele andere Vorteile, unter anderem hilft es, alle Muskeln der Bauchpresse zu trainieren, beseitigt den hervorstehenden Bauch schnell und stärkt das Korsett. So beenden Sie die Übung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Beginnen Sie langsam mit Ihrem Zwerchfell zu atmen.
2. Atme sanft aus und versuche, die gesamte Luft aus deinen Lungen zu entfernen. Ziehen Sie nach dem Ausatmen den Magen ein und versuchen Sie, ihn so weit wie möglich gegen die Wirbelsäule zu drücken. Korrigieren Sie die Position für 10-15 Sekunden.
3. Beginnen Sie langsam zu atmen und lösen Sie die angespannten Muskeln.

Die besten Übungen für einen flachen Bauch

Für einen ausgeprägten Effekt ist es notwendig, mindestens drei Tage in der Woche dem Unterricht zu widmen, damit schnelle Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen. Welche Übungen können Sie machen, um die Bauchmuskeln zu trainieren und überschüssiges Fett in diesem Bereich loszuwerden?

Heben Sie Ihre verlängerten Beine an. Eine der effektivsten Optionen für das Training von Bauch und Oberschenkeln, die dazu beiträgt, in kürzester Zeit ein ausgeprägtes Ergebnis zu erzielen. Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Die Beine sollten gerade sein. Heben Sie sie an, drücken Sie sie zusammen und dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich. Folglich sollten die Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper stehen. Am höchsten Punkt einige Sekunden einfrieren und dann langsam in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie 15 Mal, 4 Sätze. Mit der Zeit kann die Anzahl der Hebevorgänge erhöht werden, ohne die Beine auf den Boden abzusenken, sodass sie 10 bis 20 cm darüber liegen.

Fahrrad.Eine relativ einfache Übung, mit der Sie Fett aus Bauch, Gesäß und Oberschenkeln entfernen können. Außerdem ist es großartig, um die Ausdauer zu verbessern. Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine an, so dass Ihre Hüften einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bilden. Beugen Sie die Knie und strecken Sie sie abwechselnd, als würden Sie auf einem Fahrrad radeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht vom Boden abfällt und Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben. Machen Sie die Übung 2-3 Minuten lang, bis Sie sich müde fühlen.

Verdrehen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um schnell Fett im Unterbauch zu verlieren sowie eine schlanke Taille und eine schöne Muskelentlastung zu erhalten. Legen Sie sich für die Übung mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie Ihre Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper abwechselnd nach links und rechts an. Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite, 4 Sätze.

Es ist wichtig! Führen Sie alle Übungen erst nach dem Aufwärmen durch - dies vermeidet mögliche Verletzungen und sättigt das Blut mit Sauerstoff, wodurch die Effektivität des Trainings erhöht wird.

Alternative Methoden

Zusätzliche Gewichtsverlusthilfe kann durch alternative Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht und Hautunreinheiten bereitgestellt werden.

Massage.Lymphdrainage oder Anti-Cellulite helfen dabei, die Blut- und Lymphzirkulation zu starten und die Stoffwechselprozesse zu normalisieren. Es ist am besten, einen Fachmann zu kontaktieren, aber wenn Sie möchten, können Sie diese Massage selbst durchführen. Tun Sie dies mindestens dreimal pro Woche, um den Hautzustand zu verbessern und Fett im Problembereich schnell zu beseitigen.

Spa Behandlung.Ein weiterer Weg, um die Durchblutung zu verbessern und den Abbau von Fettzellen zu beschleunigen. Wraps funktionieren am besten - sie straffen die Haut, verbessern ihren Zustand und helfen beim Abnehmen.

Schrubben.Die Exposition gegenüber Peeling-Partikeln verjüngt die Haut nicht nur, sondern nährt sie auch. Darüber hinaus beschleunigt das Peeling die Durchblutung des behandelten Bereichs und führt zu einem schnelleren Abbau von Fetten. Für eine maximale Wirkung wird empfohlen, Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen zu verwenden: zum Beispiel Beerenpeeling für eine sofortige Hauterneuerung.

Zusätzliche Empfehlungen

Die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts hängt von vielen Faktoren ab. Insbesondere von Schlaf und Stress. Vergessen Sie nicht den Tagesablauf, um Fett im Problembereich schnell loszuwerden. Sie müssen mindestens acht Stunden am Tag in einem gut belüfteten Bereich schlafen, um zu vermeiden, dass Sie nachts zu viel essen. Schlaf ist der beste Freund einer schönen Figur. Wenn Sie also schneller abnehmen möchten, vergessen Sie nicht den ganzheitlichen Ansatz. Essen Sie mehr Eiweiß und Ballaststoffe, trainieren Sie regelmäßig, machen Sie Spaziergänge im Freien und schlafen Sie. Innerhalb weniger Wochen werden Sie positive Veränderungen nicht nur in der Figur, sondern auch im allgemeinen Zustand des Körpers feststellen.