Vor ein paar Jahren waren die Leute verrückt nach Low-Carb-Diäten. Im Laufe der Zeit sind sie jedoch in Vergessenheit geraten. Jetzt auf dem Höhepunkt der Popularität, die Keton-Diät zur Gewichtsabnahme, mit der Sie problemlos und sicher zusätzliche Pfunde verlieren können. Diese Diät wurde von vielen Frauen genossen.
Ketondiät zur Gewichtsreduktion
Dies ist eine Diät, die einen hohen Fettgehalt in der Nahrung impliziert. Experten haben erkannt, dass die Ketondiät zur Gewichtsabnahme den menschlichen Körper verbessern kann. Das Menü für eine solche Diät wird von Fachleuten unter Berücksichtigung der Eigenschaften des menschlichen Körpers entwickelt.
Damit alle inneren Organe normal funktionieren, ist eine ausreichende Menge an Glukose erforderlich. Der Körper produziert diese Komponente nicht selbst, daher ist es notwendig, der Ernährung kohlenhydratreiche Lebensmittel hinzuzufügen.
Wenn Sie genügend Lebensmittel mit Proteinen essen, werden diese vom Körper abgebaut und Glukose extrahiert. Aber Glukose kann durch Komponenten wie Ketone ersetzt werden. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Batterien wieder aufzuladen und den normalen Modus der Insulinproduktion wiederherzustellen. Deshalb tendieren Experten zu dieser effektiven Diät.
Die wichtigsten Arten von Keto-Diäten
Es gibt drei Arten von Keto-Diäten, die sich in der Art der Ernährung und den Grundregeln voneinander unterscheiden.
- Eine einfache Art der Ernährung ist die Standarddiät. Am Anfang müssen Sie die optimale Anzahl an Kalorien berechnen, die Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen. Der Grundplan der Keto-Diät besteht darin, viel Fett und eine minimale Menge Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
- Eine gezielte Ernährung basiert auf der Verwendung spezieller Substanzen - Refeed. Dies ist die beste Option, um mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Dank dieser Komponenten erhält der Körper eine ausreichende Menge an Glukose. In dieser Situation werden die Fette reduziert, so dass das Training hervorragende Ergebnisse zeigt.
- Es gibt auch eine zyklische Keto-Diät, mit der Sie Ihre Muskelglykogenspeicher auffüllen können. Dies ist die beste Option für diejenigen, die sich mit körperlichen Übungen beschäftigen. Es ist notwendig, eine große Menge an Kohlenhydraten und Fetten zu sich zu nehmen, um sie zu reduzieren. Das Protein bleibt auf einem hohen Niveau. Aber Sie sollten die Reaktion Ihres Körpers sorgfältig überwachen, um keine Nebenwirkungen zu bekommen.
Die Standardversion dieser Diät steht an erster Stelle. Achte auf die Intensität deines Trainings und wie dein Körper darauf reagiert. Wenn Ihnen plötzlich etwas nicht passt, gehen Sie zu einer anderen Diätoption.
Welche Produkte sind erlaubt und welche verboten?
Wenn Sie sich an diese Diät halten, sollten Sie die Auswahl der Produkte, aus denen Sie Gerichte zubereiten, sorgfältig abwägen. Es gibt Whitelists und Blacklists von Lebensmitteln auf der Keto-Diät, die du dir genau ansehen solltest.
Keto-Diät: Erlaubte Lebensmittel
Die Liste der erforderlichen Produkte im Menü lautet also wie folgt:
- Huhn, Truthahn, Rindfleisch und andere Produkte;
- alle Arten von Meeresfrüchten, zusätzlich zu fettem Fisch, der ohne Verwendung von Panade gekocht wird;
- grünes Gemüse sowie frische Kräuter;
- gesunde Fette - Sie können Pflanzen- und Olivenöl zum Kochen verwenden;
- hartgekochte oder Spiegeleier;
- Sauerrahm, Sahne, Kefir und Joghurt;
- verschiedene Arten von Nüssen, die Ihnen einen Energieschub geben;
- eine kleine Menge Beeren.
Selbstverständlich kann diese Produktliste um weitere Optionen ergänzt werden. Allerdings sind nur solche geeignet, die weniger als 7 % Kohlenhydrate enthalten. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Die Liste der verbotenen Produkte lautet wie folgt:
- Zucker und zuckerhaltige Produkte;
- Kartoffeln, Teigwaren, Brot und Reis;
- Wasser mit Gas;
- Schokolade, Eiscreme und andere Süßigkeiten;
- backen und backen;
- Margarine;
- alkoholische Getränke;
- Obst, das viel Zucker enthält;
- Rüben und Karotten.
Die moderne ketogene Ernährung zur effektiven Gewichtsabnahme beinhaltet eine Umstellung des gewohnten Speiseplans. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, um zu sehen, ob Sie sich richtig ernähren. Nur in diesem Fall werden die zusätzlichen Pfunde schnell verschwinden und sich in Zukunft nicht mehr erinnern.
Beschreibung der Keto-Diät: Nutzen und Schaden
Die beliebte Keto-Diät kann dem Körper sowohl Nutzen als auch Schaden bringen. Bevor Sie zu einer ähnlichen Ernährung wechseln, studieren Sie diese Punkte im Detail.
Wenn Sie die Vor- und Nachteile der Keto-Diät verstehen, müssen Sie zunächst die Fähigkeit erwähnen, mit Fett umzugehen. Es wird den Körper und das Gehirn ernähren. Vergessen Sie nicht, dass in dieser Diät die minimale Menge an Kohlenhydraten. Aber die Diät kann Muskelgewebe nicht zerstören, also keine Sorge.
Ein weiterer wesentlicher Vorteil ist die Abwesenheit von Hunger. Fetthaltige Lebensmittel können den Vorrat des Körpers an wertvollen Spurenelementen wieder auffüllen. Es ist jedoch strengstens verboten, Fast Food und zu fetthaltige Lebensmittel zu essen. Den Kaloriengehalt musst du zwar noch beachten, verhungern wirst du aber definitiv nicht.
Sie können Essenseinladungen von Freunden annehmen, da Sie sich bei der Verwendung der Produkte nicht einschränken müssen. Alle Zutaten, aus denen die Gerichte zubereitet werden, sind einfach und erschwinglich. Aber man muss mit dem Auge lernen, wie viel man essen kann.
Sie werden in der Lage sein, Ihren Appetit zu kontrollieren. Das liegt daran, dass ein niedriger Insulinspiegel im Blut nicht hungrig macht. Ihre Gedanken sind nicht mit Essen beschäftigt, sodass Sie nicht von Ihren Hauptaufgaben abgelenkt werden müssen.
Der letzte Vorteil ist, dass die verlorenen Kilogramm in Zukunft nie wieder zurückkommen werden. Sie können Ihr Übergewicht vergessen und sich gleichzeitig an Ihrer perfekten Figur erfreuen.
Aber eine Beschreibung von Nutzen und Schaden der Keto-Diät kann nicht ohne die Nachteile einer solchen Diät auskommen. Spezielle Ernährungsumstände wirken sich auf den Magen-Darm-Trakt aus. Eine Person kann Probleme wie ein Schweregefühl im Bauch und Blähungen haben. Dies liegt daran, dass die Produkte eine minimale Menge an Ballaststoffen enthalten. Deshalb lohnt es sich, saure Äpfel und Trauben zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Außerdem kann diese Diät zu einem Mangel an Glukose im Körper führen. Manchmal ist die Reaktion sehr unvorhersehbar.
Wichtig!
Die erste Woche einer solchen Diät ist ziemlich schwierig. Es können Probleme wie ständige Schwäche und Schwindel auftreten. Die Wirkung ist erst nach 3 Wochen zu sehen, was man nicht vergessen sollte.
Keto-Diät: Wochenmenü für Frauen
Ein effektives Keto-Menü für Frauen sollte aus hochwertigen, gesunden Produkten bestehen. Um mit den zusätzlichen Pfunden fertig zu werden, sollten Sie Ihre Ernährung richtig zusammenstellen.
| Tag | Frühstück | Nachmittagsmahlzeit | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Montag |
|
|
Tomaten- und Gurkensalat. |
| Dienstag |
|
|
|
| Mittwoch |
|
|
|
| Donnerstag |
|
|
|
| Freitag |
|
|
Tomaten- und Gurkensalat. |
| Samstag |
|
|
|
| Sonntag |
|
|
|
Dieses wöchentliche ketogene Ernährungsmenü für Frauen wird durch Zählen der genauen Kalorienzahl zusammengestellt. Dazu können Sie spezielle Anwendungen verwenden, die auf Ihr Mobiltelefon heruntergeladen werden können. Dadurch bleiben Sie immer in Form.
Keton-Diät-Menü für die Woche: Tabelle
Um mit Übergewicht ohne Schaden für den Körper fertig zu werden, nehmen Sie es auf sich, Ihre Diät zusammenzustellen. Sie können sich auf die folgende Tabelle beziehen.
| Tag | Frühstück | Nachmittagsmahlzeit | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Montag |
|
|
|
| Dienstag |
|
|
|
| Mittwoch |
|
|
Meeresfrüchtesalat mit Olivenöl angemacht. |
| Donnerstag |
|
|
|
| Freitag |
|
|
|
| Samstag |
|
|
|
| Sonntag |
|
Schweinefleisch im Ofen gebacken (200 Gramm). | Tomaten- und Gurkensalat. |
Dies ist eine wöchentliche Keton-Diät-Menütabelle, der Sie folgen sollten. Zu große Umstellungen sollten Sie nicht vornehmen, da verbotene Lebensmittel das Diätergebnis negativ beeinflussen können.
Wenn Sie alles nach den Regeln tun, werden Ihre überflüssigen Pfunde viel schneller verschwinden. Der Körper profitiert nur von einer solchen Ernährung.
Rezepte für die ketogene Ernährung
Köstliche Gerichte können auch während einer Diät genossen werden. Hier sind die Rezepte für die Keto-Diät, die dir bei der Zubereitung keine Probleme bereiten werden:
Gebackener Brokkoli mit Hartkäse
Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie Folgendes einnehmen:
- Zwiebel (100 g);
- Brokkoli (400 g);
- Sahne (100 ml);
- Eier (4 Stück);
- Butter (40 g).
Kochmethode:
- Den Brokkoli in kleine Röschen teilen. Kochen Sie sie in kochendem Wasser mit Salz. Nach 15 Minuten die Zutat vom Herd nehmen und abtropfen lassen.
- Zwiebel in dünne Ringe schneiden. Die Butter in eine Pfanne geben und auf dem Herd erhitzen. Legen Sie die Zwiebel hinein und braten Sie sie 5 Minuten lang an. Sie müssen es braten, bis eine goldene Kruste erscheint.
- Die gekochten Brokkoliröschen zu den Zwiebeln geben. Die Zutaten weitere 5 Minuten braten.
- Die Eier vorsichtig in die Pfanne schlagen. Mischen Sie den gesamten Inhalt des Behälters gründlich.
- Den Hartkäse mit einer feinmaschigen Reibe reiben. Gießen Sie die Sahne über die Zutat und gießen Sie sie langsam in die Pfanne. Lassen Sie das Essen etwa 15 Minuten köcheln. Der Deckel des Behälters muss geschlossen sein. Das Gericht nach Belieben salzen und pfeffern.
Leckeres Omelett
Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie Folgendes einnehmen:
- getrocknete Pilze (30 g);
- Eier (4 Stück);
- Olivenöl (20 g);
- Speck (120 g);
- Hartkäse (60 g).
Kochmethode:
- Gießen Sie das heiße Wasser in den Behälter und legen Sie die Pilze in die Flüssigkeit. Wenn sie weich sind, schneiden Sie sie in dünne Streifen.
- Die Eier in einer vorbereiteten Schüssel schlagen. Gießen Sie das Olivenöl in eine Pfanne und erhitzen Sie es bei mittlerer Hitze. Die geschlagenen Eier vorsichtig unterrühren. Dann die gehackten Champignons dazugeben.
- Speck in Würfel schneiden. Fügen Sie die Zutat anderen Produkten hinzu.
- Den Käse auf einer feinen Reibe direkt in die Pfanne reiben. Kochen Sie das Gericht 12 Minuten lang und decken Sie den Behälter mit einem Deckel ab. Salz und Pfeffer nach Ihrem Geschmack.
duftende Makrele
Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie Folgendes einnehmen:
- Tomaten (2 Stück);
- Makrele (600 g);
- Karotten (2 Stück);
- ganze Zitrone;
- Zwiebeln (2 Stück);
- Ingwer (Teelöffel);
- Kurkuma (Teelöffel);
- Kräuter der Provence (Teelöffel)
Kochmethode:
- Reiben Sie den Fisch vorsichtig mit den aromatischen Kräutern ein.
- Das Gemüse in Würfel schneiden. Die Makrele damit füllen. Lassen Sie den Fisch eine Weile ruhen.
- Backofen auf 200 Grad vorheizen. Koche die Makrele 40 Minuten lang.
Dies sind die besten Gerichte für eine solche Diät. Sie können in der Küche mit zugelassenen Produkten experimentieren, um kulinarische Köstlichkeiten zu kreieren.
Kontraindikationen für die Diät
Es gibt Nachteile und Kontraindikationen, die berücksichtigt werden müssen. Eine solche Diät ist bei Diabetes verboten. Ketonkörper können Ihr Wohlbefinden negativ beeinflussen. Verweigern Sie eine solche Diät auch, wenn bei Ihnen Nieren- und Herzprobleme diagnostiziert werden. Für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes ist die Diät ebenfalls kontraindiziert.
Menschen, die geistige Arbeit leisten, brauchen genügend Glukose. Deshalb kann eine solche Diät Müdigkeit verursachen. Sie müssen Ihrem Menü Vitamine und Mineralien hinzufügen, die Sie nicht unter solchen Problemen leiden lassen.
Es hat sich gezeigt, dass die Ketondiät zur Gewichtsabnahme effektive Ergebnisse liefert. Sie werden lange aufbewahrt, damit Sie sich an Ihrer schlanken Figur erfreuen können.