Derzeit ist das Problem des Übergewichts sehr akut, Frauen auf der ganzen Welt haben damit zu kämpfen. Grund dafür war der falsche Lebensstil, Essen unterwegs, schädliche Snacks und wenig körperliche Aktivität. Es gibt eine Vielzahl von Trainingsprogrammen, die Ihnen Übungen zu Hause anbieten. Welche von ihnen am effektivsten sind, werden wir versuchen, dies weiter zu verstehen.
Viele Frauen kämpfen mit Übergewicht durch strenge Diäten oder Fastentage, die nicht den gewünschten Erfolg bringen. Wenn Sie abnehmen, müssen Sie unbedingt Sport oder Sport treiben. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Übungen zu tun sind, um Gewicht zu verlieren und die Figur zu korrigieren.
Viele Leute sind zu faul, um dies zu tun, aber das Ergebnis, das Sie nach einem Monat regulären Unterrichts sehen werden, ist es wert. Darüber hinaus sind diese Übungen für Menschen ohne besondere körperliche Vorbereitung konzipiert und nehmen nur sehr wenig Zeit in Anspruch.
Welche Übungen tun, um Bauchgewicht zu verlieren?
Der Bauch ist für jede dritte Frau weltweit eine Problemzone. Darüber hinaus kommt ein hässlicher und schlaffer Bauch auch bei jungen und dünnen Mädchen vor.
Bei der Beantwortung der Frage, welche Übungen man zum Abnehmen im Bauchbereich machen sollte, ist zu beachten, dass die Übungen möglichst abwechslungsreich sein sollten, da man sonst nicht daran arbeitet, Körperfett abzubauen, sondern Muskeln aufzubauen. Um im Bauch abzunehmen, sollten Sie Klassen mit großer und kleiner Amplitude abwechseln. Welche Übungen sind zu tun, um Fett aus der Taille zu entfernen?
- Die Hauptübung ist die Drehung. Es wirkt auf die Muskeln des geraden Bauchmuskels. Ausgangsposition: Wir liegen auf dem Boden, Beine an den Knien gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Bei Inspiration reißen wir die Schulterblätter und Schultern vom Boden ab, beim Ausatmen senken wir uns. Der untere Rücken sollte auf den Boden gedrückt werden. Führen Sie mit einer kleinen Amplitude mindestens 2 Sätze von 25 Mal durch.
- Apropos Übungen zum Abnehmen im Magen, es ist notwendig, die Übungen zu erwähnen, die auf die untere Presse abzielen. Dies ist für Beinheben. Wir liegen auf dem Boden, die Beine gerade, die Hände unter dem Gesäß. Bei der Inspiration heben wir unsere Beine im rechten Winkel zum Boden, beim Ausatmen senken wir sie, setzen sie aber nicht auf den Boden. 15 Mal wiederholen.
- Setzen Sie sich für die schrägen Bauchmuskeln auf einen Stuhl und drehen Sie Ihren Körper zu beiden Seiten, wobei Sie ihn leicht neigen. Es reicht aus, 25 Mal auf jeder Seite zu spielen.
Diese Übungen können in verschiedenen Interpretationen durchgeführt werden. Sie sollten die Atemregeln befolgen, dh die Muskeln beim Einatmen anspannen und beim Ausatmen entspannen. Andernfalls wird der Magen nicht kleiner, sondern wächst aufgrund des Muskelwachstums. Apropos Übungen für den Bauch, wir dürfen die "Schere", das "Fahrrad" und die Rückenbeuge nicht vergessen. Die Amplitude jeder Übung sollte klein sein, mit Ausnahme des Beinhebens.
Welche Übungen zum Abnehmen am ganzen Körper?
Es gibt einen Komplex, der Übungen enthält, die darauf abzielen, am ganzen Körper Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es ausführen, verwenden Sie alle Muskeln und sie werden sehr aktiv arbeiten, und starkes Schwitzen wird zu einem Indikator für die korrekte Ausführung und Wirksamkeit des gesamten Trainings. Kommen wir zu der Frage, welche Übungen zum Abnehmen und Abnehmen zu machen sind.
- Hocken. Diese Übung hilft, das Gesäß zu straffen und Fett an den Oberschenkeln loszuwerden. Ausgangsposition: stehend, mit den Händen hinter dem Kopf oder am Gürtel. Wir gehen in die Hocke, sodass die Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie nach vorne zeigen. Wir laufen 25 Mal zum Start, dann wird die Zahl erhöht.
- Wenn wir die Frage beantworten, welche Übungen zur Straffung der Figur zu machen sind, werden wir uns sicherlich an Liegestütze erinnern. Wir legen uns aus nächster Nähe hin und ruhen auf den Handflächen und Zehen. Beim Einatmen senken wir den Körper und lassen den Rücken gerade, beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Zuerst können Sie es 15 Mal tun. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus dieser Position aufzustehen, beugen Sie sich auf die Knie und heben Sie vom Boden ab oder legen Sie Ihre Hände auf eine Art Hügel und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden.
- Armaturenbrett. Diese Übung wird von fast allen Trainern präsentiert, die Ihnen sagen, welche Übungen Sie machen müssen, um Gewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass Sie dabei alle Muskeln einsetzen. Es ist notwendig, an der Stange zu stehen und sich auf die Unterarme und Socken zu konzentrieren. Die Aufgabe besteht darin, 90 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Dies funktioniert möglicherweise nicht sofort, versuchen Sie es also mit 30 Sekunden.
- Mah. Ziehen Sie die Option in Betracht: die „Swing Back"-Übung. Wir stehen gerade, die Arme am Körper entlang. Wir heben das rechte Bein parallel zum Boden zurück, senken gleichzeitig den Körper und berühren den Boden mit unseren Händen. Wir machen 10 Mal für jedes Bein. Übung trainiert die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes, der Beine und fördert auch die Dehnung.
- Abschließend entwickeln Sie das Thema, welche Übungen Sie machen müssen, um sich fit zu halten, sagen wir, Sprünge. Überlappungssprung: Springen Sie hoch und versuchen Sie, Ihre Gesäßmuskeln mit zwei Beinen zusammen zu berühren. Diese Übung hilft, Körperfett zu reduzieren.
Dies sind nicht alle Übungen, die zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden, aber ihre Umsetzung wird sich auszahlen.
Regeln für die Durchführung von Übungen zur Gewichtsreduktion
Es reicht nicht aus zu wissen, welche Übungen zu machen sind, Sie sollten auch die Korrektheit ihrer Durchführung und ihres Trainings verstehen.
- Sie müssen nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche trainieren, damit Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten Zeit haben, sich auszuruhen.
- Sie können nicht vor dem Training und unmittelbar danach essen - essen Sie anderthalb oder zwei Stunden vor dem Unterricht.
- Sie sollten während des Trainings kein Wasser trinken, da der Körper in diesem Fall nur daran arbeitet, überschüssige Flüssigkeiten aus dem Körper zu entfernen.
- Nach dem Training ist es nicht notwendig, eine halbe Stunde lang zu trinken.
- Jede Übung sollte 50 Mal durchgeführt werden, die Belastungssteigerung sollte schrittweise erfolgen.
- Achte auf deine Atmung.
Jetzt, da Sie wissen, welche Übungen Sie machen müssen, können Sie Ihre Figur in ein paar Monaten leicht in Ordnung bringen. In Kombination mit der richtigen Ernährung können Sie unnötige Kilogramm loswerden und das Leben regulieren.