"Lieblings"-Diät: ein Alltagsmenü mit Rezepten für eine Woche, beginnend mit einfachen Produkten

Viele Menschen haben abgenommen, nachdem sie die „Favorite"-Diät ausprobiert haben. In nur einer Woche haben sie es geschafft, Gewicht zu verlieren, ohne Folgen und Qualen.

Was ist die Essenz der Diät

Für 7 Tage ist es notwendig, die Tage mit Nahrung mit Tagen nur mit Flüssigkeiten abzuwechseln. Die Auswahl der Lebensmittel erfolgt nach dem Prinzip der getrennten Ernährung. Zuerst essen sie nur Gemüse, dann Obst, dann Proteine.

Komplexe Fette und Kohlenhydrate sind praktisch von der Ernährung ausgeschlossen. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist gering, daher reduziert die strikte Einhaltung der Verbote zwangsläufig das Gewicht.

Wie man während einer Diät isst

Es sind nur sieben Tage, von denen jeder nach und nach den Körper entleert. Tägliche Ernährungsumstellung: Das stellt den Körper vor eine neue Aufgabe, deren Lösung viel Energie erfordert. Jede der aufgeführten Lebensmittelarten erfordert die Produktion eines bestimmten Enzymkomplexes. Solch milder Stress zwingt den Körper, die im Körperfett gespeicherte Energie aktiv zu nutzen.

Lieblingsessen gilt als unausgewogen. Daher wird die Diät für kurze Zeiträume der Woche mit Pausen verwendet. Für einen angenehmeren Ablauf des Schlankheitszyklus ist es ratsam, einige einfache Regeln zu befolgen:

• Nahrungsergänzung mit Mineralien und Vitaminkomplexen;
• regelmäßig an die frische Luft gehen;
• praktikable Übungen durchführen oder Ihr Geschäft anderweitig steigern;
• trinken Sie mehr, aber nicht unmittelbar vor oder nach den Mahlzeiten.

abwechselnde Tage

1. Beginnen Sie den Nachmittag mit einem Getränk.
2. Gemüse.
3. Am nächsten Tag auf Flüssigkeiten.
4. Frucht.
5. Tag trinken.
6. Eichhörnchen.
7. Der letzte Tag ist gemischt.

Was trinkst du während einer Diät?

Wasser gilt als das Hauptgetränk während Diäten, aber Flüssigkeiten können vielfältiger sein.

• Kefir: beliebiger Fettgehalt. Während der Diät sind Fette knapp, daher macht ein Glas fetthaltiger Kefir gute Laune. Gleiches gilt für das Trinken von Joghurt und anderen Getränken auf Milchsäurebasis.
• Milch - dieses Getränk ist nicht für alle Erwachsenen geeignet. Es sollte heiß gegessen werden, mindestens bei Zimmertemperatur.
• Säfte - sie werden unabhängig zubereitet. Gekaufte Säfte bestehen oft aus Farbstoffen und Aromen mit Zuckerzusatz. Selbstgemachter Saft wird ohne Zusatzstoffe konsumiert. Wenn es aus sauren grünen Äpfeln oder Zitrusfrüchten hergestellt wird, wird empfohlen, Wasser hinzuzufügen, um den Säuregehalt zu reduzieren.
• Brühen - aus magerem Fleisch: Huhn, Truthahn, Wachteln.
• Natürliches Mineralwasser.
• Kompotte und flüssige Küsse - mit minimaler Zuckermenge.
• Tee, Kakao - ohne Zuckerzusatz.
• Kaffee - nach und nach, ohne Zucker.

Es ist nicht notwendig, 2 Liter zu trinken. Das ist ein Durchschnittswert, der nicht für jeden geeignet ist. Es ist ratsam, Ihre Wasserverbrauchsschwelle zu berechnen: Dies ist das Gewicht multipliziert mit 30 ml.

Die berechnete Wassermenge erhöht sich:

• bei Temperatur, Erkältungen;
• in der heißen Jahreszeit mit starkem Schwitzen;
• Magen-Darm-Störungen, begleitet von Durchfall (dies dehydriert den Körper).

Flüssigkeiten sollten in kleinen Portionen getrunken werden, nur bei Durst oder um den Hunger zu stillen. Zu viel trinken ist genauso schlimm wie zu wenig trinken.

Verpflegung für die Woche

Diese Diät ist nicht sehr verbreitet. An drei Tagen in der Woche wird das Essen durch Getränke und Brühen ersetzt. Dies ist eine hervorragende Entladung des Körpers, die die Nieren reinigt.

Der erste, dritte und fünfte Tag sind zum Trinken da.

So verwenden Sie Getränke richtig

An diesem Tag gibt es keine Flüssigkeitsbeschränkung. Die Hauptgerichte dieses Tages sind:

• Du;
• heiße Brühen;
• Kefir (Joghurt, fermentierte gekochte Milch).

Kaloriengehalt für einen Tag zum Trinken - 1500 kcal. Fertige Säfte aus dem Laden und kohlensäurehaltige Getränke werden sofort von der Speisekarte ausgeschlossen - sie enthalten viel Zucker und Zusatzstoffe.

Wenn Küsse im Menü enthalten sind, müssen Sie sich mit einem bescheideneren Ergebnis abfinden, da sie auf Stärke gekocht werden, was den Kaloriengehalt erhöht. Gleichzeitig sättigt das Gelee gut und macht es leichter, die Tage des Trinkens zu überstehen.

Säfte werden vor dem Verzehr zubereitet, es ist jedoch ratsam, sie mit Wasser zu verdünnen. Fruchtfleischsäfte enthalten viel Zucker. Außerdem können zerkleinerte Früchte nicht zum Trinken aufgerufen werden, daher werden sie auch mit 50% Wasser verdünnt.

Das Hauptgetränk an diesem Tag ist Wasser. Es kann mit Zitronen, Ingwer, Minze, Gurken aufgegossen werden. Es ist erlaubt, eine kleine Menge Honig hinzuzufügen.

Beim Verzehr flüssiger Nahrung ist es unerwünscht, den Körper erhöhtem Stress auszusetzen. Es wird empfohlen, Training, Joggen und harte körperliche Arbeit zu verschieben. Nicht daran gewöhnt, Schwindel, Schwäche, Schläfrigkeit können auftreten.

Der erste Tag ist für Getränke.

Gemüse - Tag 2

Die Gemüseliste enthält aufgrund ihres hohen Stärkegehalts keine Kartoffeln. Avocados und ähnliches Gemüse, das reich an Stärke und pflanzlichen Fetten ist, stehen aus dem gleichen Grund nicht auf der Liste der empfohlenen Lebensmittel.

Es wird empfohlen, salzfreie Salate, Eintöpfe und gekochtes Fleisch zu verzehren. Um den Bedarf an Salz in Lebensmitteln zu reduzieren, wird die Verwendung von Zitronensaft empfohlen. Ausgenommen sind Mayonnaise, Fertigsaucen und Ketchup.

Eine einzelne Portion - nicht mehr als 300 g. Sie können nicht mehr als 5 Mal am Tisch sitzen. Der tägliche Kaloriengehalt beträgt 1000 kcal.

Das gesündeste Essen an diesem Tag sind frische Salate. Salzfrei, mit natürlichen Zutaten, abgeschmeckt mit Pflanzenöl. Obwohl die Wärmebehandlung von Gemüse erlaubt ist, sollte dies nicht weggenommen werden - es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Temperaturen nicht nur Vitamine und nützliche Verbindungen abbauen, sondern auch die Energiemenge reduzieren, die eine Person erhält.

Die idealen Zutaten für einen Salat sind Gurken, Kohl, Tomaten, Karotten.

Sie können nicht in Öl braten, aber Sie können kochen, dämpfen.

Nach dem Gemüse - ein weiterer Tag ohne Essen, nur Getränke.

Obst - vierter Tag

Es gibt keine Einschränkungen, sodass der Tag wie im Flug vergeht.

Sie können alle Beeren und Früchte essen, vorzugsweise jedoch in Übereinstimmung mit mehreren Empfehlungen.

• Ananas und Grapefruit sind die besten Früchte zum Abnehmen. Sie enthalten einen Komplex von Stoffen, die den Stoffwechsel aktivieren.
• Äpfel sind ein Mittel, um alle notwendigen Spurenelemente, insbesondere Eisen, zu erhalten und die Funktion der Verdauungsorgane zu verbessern.
• Eine Weintraube ist eine großartige Möglichkeit, den Körper mit der notwendigen Energie und einem Vitaminkomplex zu sättigen. Es wird empfohlen, mit den Knochen zu essen und sie gut zu kauen.
• Eine Banane verhilft zu guter Laune – schließlich enthält sie eine Vielzahl von Elementen, die zur Produktion des Glückshormons Serotonin beitragen. Außerdem wird sich die Arbeit des Magens verbessern, der Hunger wird nicht quälen.

Weintrauben und Bananen stehen in vielen Diäten oft auf der Liste, die man nicht tun darf, aber nicht in dieser. Daher können Sie einen nahrhaften Salat mit Bananen und Trauben zubereiten und sich mit der Ergänzung verwöhnen.

Sie müssen alle 2-3 Stunden essen. Die tägliche Obstmenge beträgt 2, 5 kg.

Am Tag nach dem Obsttag gibt es Getränke.

Eichhörnchen - der sechste Tag

Die Ernährung besteht aus eiweißhaltigen Lebensmitteln pflanzlichen oder tierischen Ursprungs.

Planen Sie fünf Mahlzeiten am Tag mit kleinen Portionen ein. Kohlenhydratzusätze zu Gerichten sind streng limitiert. Die Aufnahme von Protein im Körper hilft, das Defizit auszugleichen und genügend Energie für Aktivität zu erzeugen.

Eiweiß braucht viel Flüssigkeit, um es zu verdauen. Es wird empfohlen, sauberes Wasser zu trinken und Tee und Kaffee einzuschränken.

Produkte für diesen Tag:

• leichtes Fleisch - Huhn, Pute, Kaninchen;
• Muscheln und andere Meeresfrüchte;
• hart gekochte Eier;
• Fischen;
• Joghurt ohne Farbstoffe, Aromen und Zucker;
• Hüttenkäse, Milch.

Alle Produkte werden frisch oder gekocht verwendet. Dampfgaren wird verwendet. Braten in Öl ist ausgeschlossen.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel werden nicht in die Ernährung aufgenommen.

Der Körper ist mit Eiweiß gesättigt - es ist eine Energiequelle und Baustoff.

Letzter Tag - Gleichgewicht

Auch dieser Tag ist geprägt von Freiheit und Sättigung. Es dürfen alle in den Vortagen erlaubten Produkte verwendet werden:

• Gemüse;
• Frucht;
• Proteinprodukte;
• Getränke.

Die Produkte werden auf unterschiedliche Weise als Teil von Salaten und anderen Gerichten kombiniert. Sie müssen mehrmals am Tag in kleinen Portionen essen, ohne zu viel zu essen.

Die Ernährung am siebten Tag kann weiter wiederholt werden - dies festigt das erzielte Ergebnis. Wenige Tage später ist eine Diät mit einer so ausgewogenen Ernährung aus Gemüse, Obst und Proteinen eine eigenständige Diät und kann Gewicht reduzieren. Sie können vergleichen: wie viel kg werden während einer Diät und während einer wöchentlichen Mahlzeit nach den Regeln des siebten Tages abgebaut.

Beispielmenü zum Beenden der Diät

• Morgens - Haferflocken auf dem Wasser oder ein paar hartgekochte Eier.
• Nachmittags - Gemüsesuppe, ein Stück Hähnchen mit Gemüse.
• Abends - Salat.

Hungerattacken werden mit einem Glas Kefir oder Joghurt, Obst, Gemüse unterdrückt. Sie trinken viel Wasser.

Ernährungsregeln

Das bevorzugte Ernährungssystem ist auf 1 bis 2 Wochen ausgelegt. Aus den an bestimmten Tagen zum Verzehr vorgeschriebenen Produkten stellen sie ihr Menü zusammen: Sie machen Salate, Aufschnitte, Eintöpfe.

• Tage auf Getränken sind hart, man muss Willenskraft aufbringen.
• Salz und Zucker werden minimal verwendet. Verzichten Sie am besten ganz auf den Zucker oder ersetzen Sie ihn durch Honig. Salz kann hinzugefügt werden, ohne über die Norm hinauszugehen (dies ist ein Teelöffel ohne Rutsche).
• Das Essen wird mit einer kleinen Menge Salz und einer symbolischen Portion Pflanzenöl gewürzt. Es wird empfohlen, Salaten Zitronensaft hinzuzufügen, er hilft, das Verlangen nach Salz zu überwinden. Es ist verboten, Speisen mit Mayonnaise und Fertigsaucen zu würzen. Saure Sahne und tierische Fette sind ebenfalls verboten.
• Der Konsum von Alkohol ist nicht gestattet. Die Ausnahme ist eine harte Version Ihrer Lieblingsdiät, bei der das Menü am letzten Tag mit trockenem Rotwein ergänzt wird.

Lieblingsdiät für diejenigen, die Willenskraft zeigen wollen

Wenn die nach dem Standardmenü erzielten Ergebnisse nicht sehr angenehm sind, können Sie eine schwierigere Option ausprobieren. Diejenigen, die Geduld zeigenin 7 Tagen dauert es bis zu 10 kg.

Essenszeiten

1. Die ersten zwei Tage sind auf Flüssigkeiten. Nur zwei Getränke sind erlaubt: reines Wasser und Kefir. Es gibt keine Einschränkungen.
2. Der dritte Tag steht ganz im Zeichen von Äpfeln. Es ist zulässig, sie durch Orangen zu ersetzen. Unbegrenztes Trinken.
3. Die nächsten drei Tage - auf dem Huhn. Sie essen nur gekochte Hühnerbrust, ohne Salz und Gewürze.
4. Der siebte Tag - auf trockenem Rotwein.
5. Die Portionen sollten klein sein, und um nicht zu hungern, müssen Sie alle 3-4 Stunden essen.
6. Die Komplexität der Diät liegt im kalorienarmen Inhalt der Diät, daher empfiehlt es sich, kalorienreiche Lebensmittel im Voraus auszuschließen.
7. Setzen Sie sich nicht unter körperlichen Stress. Es ist besser, eine Diät, insbesondere Trinktage, in relativer Ruhe zu verbringen: Beschränken Sie sich auf Spaziergänge an der frischen Luft. Leichtes Training ohne Ermüdung. Dies ist besonders wichtig, wenn Schwäche, Kraftverlust beobachtet werden.
8. Brühen sind ein Muss. Sie sind nahrhaft und helfen Ihnen, den Tag mit weniger Stress zu verbringen.
9. Es ist ratsam, fertige Saucen und Säfte komplett vom Speiseplan zu streichen: Sie enthalten zu viele Zusatzstoffe: Geschmacksverstärker, Aromen, Farbstoffe, Zucker und Salz.
10. An einem Proteintag setzt man am besten auf Fleisch und Fisch, da Milchprodukte Laktose enthalten, die den Stoffwechsel senkt.
11. Am Ende der Diät wird empfohlen, die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren - dies speichert das Ergebnis.
12. Die wöchentliche Diät wird alle zwei bis drei Monate wiederholt. Einmal im Jahr finden Langkurse statt.
13. Sie können sich nach diesem System länger als 2 Wochen nur mit vollem Vertrauen auf Ihre Gesundheit ernähren, wenn Sie sich wohl fühlen, es liegen keine chronischen Krankheiten vor.
14. Um das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, können Sie Vitamine und Mineralstoffkomplexe einnehmen. Zusätzlich gehört ein Löffel Haferflocken in die Ernährung – so wird der Körper mit zarten Ballaststoffen versorgt. Dies beugt Verdauungsstörungen und Verstopfung vor. Für den gleichen Zweck wird Kleie verwendet.
15. Um die tägliche Wassermenge problemlos zu trinken, wird empfohlen, Limonade und Ingwergetränke herzustellen. Sie süßen mit etwas Honig.
16. Von Gemüse ist es besser, ballaststoffreiche Sorten zu wählen. Ihre Assimilation erfordert mehr Energie, als sie enthalten. Daher reduzieren Salate und Aufschnitte den Kaloriengehalt der Ernährung, außerdem sorgen pflanzliche Ballaststoffe für ein anhaltendes Sättigungsgefühl.

Beraten

Warum Sie Ihre Lieblingsdiät ausprobieren sollten

Mit der richtigen Einstellung bringt die beschriebene Routine Ergebnisse. Viele Menschen haben es geschafft, ihren Gewichtsverlust in Gang zu bringen und mit dem Abnehmen zu beginnen.

Ganze Tage flüssige Nahrung, die ständige Veränderung der Beschaffenheit der Produkte zwingt den Körper dazu, die Zusammensetzung der produzierten Enzyme zu verändern. Dies führt zu einem zusätzlichen Energieverbrauch.

Es ist diese Diät, die Ihnen hilft, Ihre Willenskraft wirklich zu spüren. Wenn Sie möchten, können Sie sich darauf vorbereiten, dass die Tage des Trinkens leicht und unbemerkt vorübergehen und die Fleisch- und Gemüseportionen ohne jede Qual abnehmen.

Die Lebensmittelkosten sind gering. Die Zubereitung von Salaten und leichten Suppen nimmt wenig Zeit in Anspruch.

Auch nach einer Woche solch diskreter Einzeldiät verbessert sich das Aussehen, die Haut wird frischer, das Haar glänzt.

Argumente gegen die Diät

Es gibt einige Nachteile Ihrer Lieblingsdiät.

Mangelnde Motivation kann zu heftigen Heißhungerattacken führen. Sie können dieses Problem lösen, indem Sie sich Aktivitäten zur Verfügung stellen, zu denen ein Wechsel interessant sein wird. Kefir oder Joghurt ersticken den Hunger gut, es gibt keine Einschränkungen.

Wenn Sie zu oft eine Diät machen, ist ein Muskelabbau wahrscheinlich. Erhöht das Risiko einer Verschlimmerung chronischer Magen-Darm-Erkrankungen.

Gleichzeitig hilft eine leichte Unausgewogenheit in der Ernährung, den Bedarf an großen Nahrungsmengen neu zu betrachten.

Wer möchte nicht mit diesem System abnehmen

Nicht jeder kann diese Diät ohne Nebenwirkungen anwenden. Eine absolute Kontraindikation ist Schwangerschaft und Stillzeit - diese Perioden im Leben einer Frau schließen die Nahrungsverweigerung zum Abnehmen vollständig aus. Ebenso gut wie:

• instabiler Blutdruck, Bluthochdruck oder Hypotonie;
• Probleme mit dem Herzen, den Nieren;
• Diabetes;
• Verletzungen im Verdauungstrakt;
• aktives körperliches Training;
• stressiger Zustand, nervöse Überlastung;
• vergangenes Trauma oder Operation.

Meinungen und Rezensionen

Die Diät ist leicht genug zu tolerieren. Wenn Sie möchten, können Sie ein köstliches und abwechslungsreiches Menü zusammenstellen und eine lange Liste mit Obst und Gemüse verwenden.

Was die Experten sagen

Die Meinungen der Ernährungswissenschaftler sind geteilt. Einige sind zuversichtlich, dass die Diät effektiv genug ist und auch bei erheblicher Fettleibigkeit helfen kann.

Andere glauben, dass die meisten online veröffentlichten Diäten gesundheitsschädlich sind. Ihr Ergebnis ist das Gewicht, das sich normalisiert, indem es nicht Fett, sondern Muskelmasse reduziert. Lieblingsdiät ist keine Ausnahme. Außerdem erscheint es vielen Fachleuten einfach nur lächerlich und absurd, jeden zweiten Tag zu essen.

Was Benutzer denken

Benutzer sind positiver. Viele haben ohne allzu große Qual abgenommen und das Stromsystem in Betrieb genommen.

• Sie bemerken eine ständige Gewichtsabnahme und eine eher fröhliche Stimmung.
• Die meisten zeigten selbst an den Tagen, an denen sie tranken, keine Schwäche.
• Kohl, Rüben und anderes Gemüse, Obst, Hühnchen sind preiswert. Es ist einfach, aus erlaubten Produkten ein leckeres Menü zu erstellen.

Nachfolgend finden Sie Bewertungen und Ergebnisse von Menschen, die ihr Aussehen nach der Verwendung des Lyubimaya-Ernährungssystems wirklich verändert haben.

• "Keine Diät hat ein solches Ergebnis gebracht: Ich habe 7, 5 kg abgenommen. Und es ist leicht - selbst an den Tagen, an denen ich getrunken habe, habe ich mich normal gefühlt. Und ich wollte einfach nichts essen. "
• "Es hat fast 5 kg gedauert und ich habe sogar gegen den Zeitplan verstoßen. Er hat an den Tagen, an denen er getrunken hat, Äpfel gegessen. Und dann habe ich noch 2 Wochen nach den Regeln des letzten Tages gegessen, wenn alles möglich ist. Ich esse immer noch fast so. " immer, ich Die verlorenen Kilogramm sind nicht zurückgekehrt.
• "Ich beschloss, zu versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, indem ich meine Frau beobachtete. Sie verlor 8 kg mit ihrer Lieblingsdiät. Sie setzte sich auch hin, hielt durch, trank nur und aß nicht. Als Ergebnis waren nach der dritten Wiederholung der Diät 6 kg sind weg Wiederholung nach 2-3 Monaten Und dann habe ich mich so daran gewöhnt, dass ich jetzt einmal die Woche nichts mehr esse, nur noch Tee und Brühe trinke.